Магний и его роль в организме человека. Недостаток магния. Как восполнить дефицит магния.

• передача нервно-мышечных импульсов,
• борьба с судорогами
• защита сердечно-сосудистой системы,
• участвует в синтезе белков
• защита от утомляемости
• регулирует процесс деления клеток
• способствует поддержанию здоровья зубов и костей
• обладает антистрессовым воздействием
• выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор.

Причины дефицита магния

• интенсивные физические нагрузки;
• заболевания ЖКТ и эндокринные нарушения;
• злоупотребление спиртными напитками;
• беременность и период кормления грудью;
• частое употребление в пищу продуктов с низким содержанием магния;
• стресс, переутомление, перепады настроения;
• прием некоторых лекарственных средств;
• сердечно-сосудистые патологии.

• обеднение почвы микроэлементами, в том числе и магнием - происходит снижение его содержания в овощах и зерновых;
• промышленное загрязнение почвы;
• обработка питьевой воды фтором и хлором. Они связывают магний;
• термическая обработка пищи - снижает количество магния до 80%.

Признаки дефицита магния

1. повышенная тяга к сладкому
Mg является проводником энергии в клетках, поддерживает метаболизм инсулина и глюкозы. Если его не хватает, то человек быстрее устает и теряет энергию. Подсознательно восполнить ее часто хочется именно сладким, так как из-за сахара происходит выброс энергии и эндорфинов в кровь.
2. звон в ушах
Существует взаимосвязь между между дефицитом магния и нарушениями слуха.
3. мышечные спазмы и судороги
Из-за недостатка Mg у мышц может наблюдаться повышенный тонус. Они не могут расслабиться. В результате происходит непроизвольные подергивания, тики и дрожание конечностей.
4. изжога
Это заброс кислоты из желудка в кишечник. Происходит из-за неправильной работы нижнего сфинктера, на который влияет магний.
5. апатия и повышенная утомляемость
Дефицит магния приводит к напряжению, нервной возбудимости, хронической апатии, паническим атакам.
6. запоры
Mg является своего рода слабительным и обеспечивает хорошую моторику кишечника. Поэтому снижение его уровня ведет к проблемам с дефекацией.
7. проблемы со сном
Неспособность расслабится мешает заснуть, а также приводит к частым просыпаниями, бесконтрольным подергиванием и к синдрому “беспокойных ног”.
8. мочекаменная болезнь
Песок и камни в почках и мочевом пузыре образовываются по причине накопления в них кальциевых солей. За вывод которых как раз и отвечает магний.
9. повышение давление и изменение сердечного ритма
Магний отвечает за расслабление сердечной мышцы и за эластичность кровеносных сосудов. Поэтому гипомагниемия приводит к этим нарушениям.
10. заболевания опорно-двигательной системы
В результате снижения минерализации (наличия Mg, кальция и витамина Д) костей, происходит снижение их плотности. Это ведет к повышенному риску травм и переломов.
11. мигрень
Они могут возникать из-за снижения концентрации магния в крови. Возникают спазмы, что ведет к нарушению снабжения кислородом тканей головного мозга.
12. ГВС (гипервентиляционный синдром)
Наличие этого синдрома у человека сопровождается ощущением нехватки воздуха и необходимостью в частых и глубоких вдохах. Причина этого нарушении минерального баланса (кальция и магния).

Как восполнить дефицит магния

• темный шоколад с содержанием какао не менее 70%
• орехи: кешью, миндаль, арахис, кедровый орех
• бобовые
• авокадо
• тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника
• цельнозерновые продукты
• рыба
• бананы
• листовая зелень (шпинат, салат) и морская капуста.