Обратный звонок

Представьтесь и мы Вам перезвоним

CAPTCHA
Нажимая на кнопку "Отправить"
Вы даёте согласие на обработку личных данных в соответствии с требованиями ФЗ №152 от 27 июля 2006 г. «О персональных данных».

Оставить отзыв

Оставьте свой отзыв о посещении клиники


CAPTCHA
Нажимая на кнопку "Отправить"
Вы даёте согласие на обработку личных данных в соответствии с требованиями ФЗ №152 от 27 июля 2006 г. «О персональных данных».

Задать вопрос

Менеджеры компании с радостью ответят на ваши вопросы и произведут расчет стоимости услуг и подготовят индивидуальное коммерческое предложение.

CAPTCHA
Нажимая на кнопку "Отправить вопрос"
Вы даёте согласие на обработку личных данных в соответствии с требованиями ФЗ №152 от 27 июля 2006 г. «О персональных данных».

Магний и его роль в организме человека. Недостаток магния. Как восполнить дефицит магния.

Магний (Mg) - это важный микроэлемент в жизни человека, незаменимый минерал. Общее содержание магния в организме взрослого около 25 грамм. Он принимает участие в образовании более 300 ферментов и в основном сосредоточен в мышцах и костях.

Магний определяет нормальную работу многих процессов, происходящих в организме:

  • передача нервно-мышечных импульсов,
  • борьба с судорогами
  • защита сердечно-сосудистой системы,
  • участвует в синтезе белков
  • защита от утомляемости
  • регулирует процесс деления клеток
  • способствует поддержанию здоровья зубов и костей
  • обладает антистрессовым воздействием
  • выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор.

Причины дефицита магния

Делятся на индивидуальные и общие.

Причины дефицита магния, фото

К индивидуальным относят:

  • интенсивные физические нагрузки;
  • заболевания ЖКТ и эндокринные нарушения;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • беременность и период кормления грудью;
  • частое употребление в пищу продуктов с низким содержанием магния;
  • стресс, переутомление, перепады настроения;
  • прием некоторых лекарственных средств;
  • сердечно-сосудистые патологии.

К общим:

  • обеднение почвы микроэлементами, в том числе и магнием - происходит снижение его содержания в овощах и зерновых;
  • промышленное загрязнение почвы;
  • обработка питьевой воды фтором и хлором. Они связывают магний;
  • термическая обработка пищи - снижает количество магния до 80%.

Признаки дефицита магния

Количество магния в организме взрослого в среднем человека колеблется от 350-420 мг у мужчин и 300-320 мг у женщин. В современном мире недостаток магния становится распространенной проблемой и ей страдают около 70-90% взрослого населения. Он может привести к такому заболеванию, как гипомагниемия.

Концентрация Mg может снижаться из-за недоедания, длительных диет, приема некоторых лекарственных средств, частого потребления кофеина, алкоголя. Хронический дефицит магния в организме возникает у больных сахарным диабетом, остеопорозом, атеросклерозом, эпилепсией, артериальной гипертонией.

О недостаточности магния у человека можно судить по наличию следующих основных 12 признаков (симптомов):

  1. повышенная тяга к сладкому
  2. Mg является проводником энергии в клетках, поддерживает метаболизм инсулина и глюкозы. Если его не хватает, то человек быстрее устает и теряет энергию. Подсознательно восполнить ее часто хочется именно сладким, так как из-за сахара происходит выброс энергии и эндорфинов в кровь.
  3. звон в ушах
  4. Существует взаимосвязь между между дефицитом магния и нарушениями слуха.
  5. мышечные спазмы и судороги
  6. Из-за недостатка Mg у мышц может наблюдаться повышенный тонус. Они не могут расслабиться. В результате происходит непроизвольные подергивания, тики и дрожание конечностей.
  7. изжога
  8. Это заброс кислоты из желудка в кишечник. Происходит из-за неправильной работы нижнего сфинктера, на который влияет магний.
  9. апатия и повышенная утомляемость
  10. Дефицит магния приводит к напряжению, нервной возбудимости, хронической апатии, паническим атакам.
  11. запоры
  12. Mg является своего рода слабительным и обеспечивает хорошую моторику кишечника. Поэтому снижение его уровня ведет к проблемам с дефекацией.
  13. проблемы со сном
  14. Неспособность расслабится мешает заснуть, а также приводит к частым просыпаниями, бесконтрольным подергиванием и к синдрому “беспокойных ног”.
  15. мочекаменная болезнь
  16. Песок и камни в почках и мочевом пузыре образовываются по причине накопления в них кальциевых солей. За вывод которых как раз и отвечает магний.
  17. повышение давление и изменение сердечного ритма
  18. Магний отвечает за расслабление сердечной мышцы и за эластичность кровеносных сосудов. Поэтому гипомагниемия приводит к этим нарушениям.
  19. заболевания опорно-двигательной системы
  20. В результате снижения минерализации (наличия Mg, кальция и витамина Д) костей, происходит снижение их плотности. Это ведет к повышенному риску травм и переломов.
  21. мигрень
  22. Они могут возникать из-за снижения концентрации магния в крови. Возникают спазмы, что ведет к нарушению снабжения кислородом тканей головного мозга.
  23. ГВС (гипервентиляционный синдром)
  24. Наличие этого синдрома у человека сопровождается ощущением нехватки воздуха и необходимостью в частых и глубоких вдохах. Причина этого нарушении минерального баланса (кальция и магния).

Если вы нашли у себя 2-3 признака из перечисленных, то у вас вероятно есть недостаток магния. Но более точный диагноз может поставить только врач.

Признаки дефицита магния, фото

Как восполнить дефицит магния

Взрослый человек в среднем должен потреблять 400 мг Mg. Так как наш организм не может его вырабатывать, в наш рацион должны входить продукты, богатые магнием. К ним относят:

  • темный шоколад с содержанием какао не менее 70%
  • орехи: кешью, миндаль, арахис, кедровый орех
  • бобовые
  • авокадо
  • тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника
  • цельнозерновые продукты
  • рыба
  • бананы
  • листовая зелень (шпинат, салат) и морская капуста.

Также эффективно восполнить недостаток Mg помогут витаминно-минеральные комплексы и добавки.

Другие полезные статьи

Гинекологическое спринцевание: что нужно знать?
Спринцевание - одна из самых популярных лечебно-профилактических процедур в гинекологии. С помощью спринцевания влагалище орошают лекарственными препаратами и травяными настоями при заболеваниях матки и придатков. Спринцевания включают в комплексную терапию, как вспомогательное средство. Процедуру проводят как в стационаре, так и самостоятельно в домашних условиях.
Половая жизнь во время месячных: почему стоит воздерживаться от близости?
Вопрос о половой близости во время месячных обсуждаем во многих парах, чьи отношения давно обрели стабильность. Сегодня активно попираются различные мифы и предубеждения, касающиеся женских "критических дней", идущие ещё со времён язычества. Звучат нарекания на пуританское воспитание прошлых лет и связанные с ним запреты на специфический секс.
4 группа крови: подарок природы или источник проблем?
Четвёртая группа крови (IV, AB) эволюционно возникла в популяции человека одной из последних. Она была открыта учеными Де Кастелло и Штурли в 1902 году. Относительно вопроса её появления имеет место две теории: одна из них связана с мутацией в области локуса, отвечающего за поверхностные эритроцитарные антигены, вторая – со смешением кровей различных рас.
Лечение позвоночника
Остеопат Остеопат- это специалист, который своими руками способен произвести комплексную диагностикувсего организма, а так же выполнить лечение специальными приемами, улучшающими его функционирование.
Кому нужно контролировать норму сахара в крови?

Уровень сахара в крови может меняться в течение всего дня, в зависимости от того, как питается человек. Самое низкое значение отмечается утром, после сна, когда примерно 10 часов в организм не поступает еда. После каждого приема пищи уровень повышается. Однако при некоторых заболеваниях такая регуляция может нарушаться.