Магний определяет нормальную работу многих процессов, происходящих в организме:
- передача нервно-мышечных импульсов,
- борьба с судорогами
- защита сердечно-сосудистой системы,
- участвует в синтезе белков
- защита от утомляемости
- регулирует процесс деления клеток
- способствует поддержанию здоровья зубов и костей
- обладает антистрессовым воздействием
- выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор.
Причины дефицита магния
Делятся на индивидуальные и общие.
К индивидуальным относят:
- интенсивные физические нагрузки;
- заболевания ЖКТ и эндокринные нарушения;
- злоупотребление спиртными напитками;
- беременность и период кормления грудью;
- частое употребление в пищу продуктов с низким содержанием магния;
- стресс, переутомление, перепады настроения;
- прием некоторых лекарственных средств;
- сердечно-сосудистые патологии.
К общим:
- обеднение почвы микроэлементами, в том числе и магнием - происходит снижение его содержания в овощах и зерновых;
- промышленное загрязнение почвы;
- обработка питьевой воды фтором и хлором. Они связывают магний;
- термическая обработка пищи - снижает количество магния до 80%.
Признаки дефицита магния
Количество магния в организме взрослого в среднем человека колеблется от 350-420 мг у мужчин и 300-320 мг у женщин. В современном мире недостаток магния становится распространенной проблемой и ей страдают около 70-90% взрослого населения. Он может привести к такому заболеванию, как гипомагниемия.Концентрация Mg может снижаться из-за недоедания, длительных диет, приема некоторых лекарственных средств, частого потребления кофеина, алкоголя. Хронический дефицит магния в организме возникает у больных сахарным диабетом, остеопорозом, атеросклерозом, эпилепсией, артериальной гипертонией.
О недостаточности магния у человека можно судить по наличию следующих основных 12 признаков (симптомов):
- повышенная тяга к сладкому Mg является проводником энергии в клетках, поддерживает метаболизм инсулина и глюкозы. Если его не хватает, то человек быстрее устает и теряет энергию. Подсознательно восполнить ее часто хочется именно сладким, так как из-за сахара происходит выброс энергии и эндорфинов в кровь.
- звон в ушах Существует взаимосвязь между между дефицитом магния и нарушениями слуха.
- мышечные спазмы и судороги Из-за недостатка Mg у мышц может наблюдаться повышенный тонус. Они не могут расслабиться. В результате происходит непроизвольные подергивания, тики и дрожание конечностей.
- изжога Это заброс кислоты из желудка в кишечник. Происходит из-за неправильной работы нижнего сфинктера, на который влияет магний.
- апатия и повышенная утомляемость Дефицит магния приводит к напряжению, нервной возбудимости, хронической апатии, паническим атакам.
- запоры Mg является своего рода слабительным и обеспечивает хорошую моторику кишечника. Поэтому снижение его уровня ведет к проблемам с дефекацией.
- проблемы со сном Неспособность расслабится мешает заснуть, а также приводит к частым просыпаниями, бесконтрольным подергиванием и к синдрому “беспокойных ног”.
- мочекаменная болезнь Песок и камни в почках и мочевом пузыре образовываются по причине накопления в них кальциевых солей. За вывод которых как раз и отвечает магний.
- повышение давление и изменение сердечного ритма Магний отвечает за расслабление сердечной мышцы и за эластичность кровеносных сосудов. Поэтому гипомагниемия приводит к этим нарушениям.
- заболевания опорно-двигательной системы В результате снижения минерализации (наличия Mg, кальция и витамина Д) костей, происходит снижение их плотности. Это ведет к повышенному риску травм и переломов.
- мигрень Они могут возникать из-за снижения концентрации магния в крови. Возникают спазмы, что ведет к нарушению снабжения кислородом тканей головного мозга.
- ГВС (гипервентиляционный синдром) Наличие этого синдрома у человека сопровождается ощущением нехватки воздуха и необходимостью в частых и глубоких вдохах. Причина этого нарушении минерального баланса (кальция и магния).
Если вы нашли у себя 2-3 признака из перечисленных, то у вас вероятно есть недостаток магния. Но более точный диагноз может поставить только врач.
Как восполнить дефицит магния
Взрослый человек в среднем должен потреблять 400 мг Mg. Так как наш организм не может его вырабатывать, в наш рацион должны входить продукты, богатые магнием. К ним относят:- темный шоколад с содержанием какао не менее 70%
- орехи: кешью, миндаль, арахис, кедровый орех
- бобовые
- авокадо
- тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника
- цельнозерновые продукты
- рыба
- бананы
- листовая зелень (шпинат, салат) и морская капуста.
Также эффективно восполнить недостаток Mg помогут витаминно-минеральные комплексы и добавки.